睡眠不足會容易發生紅斑性狼瘡嗎？

許醫師已經談過滿多次關於睡眠與免疫的關係，最近一篇論文再次印證睡眠對於免疫平衡的重要性。

哈佛研究發現睡太少的女性容易發生紅斑性狼瘡

哈佛醫學院透過美國長年建立的護士健康研究世代資料，發現長期睡眠時間不足的人更容易發生紅斑性狼瘡。

護士健康研究（Nurses’ Health Study）有兩個時期，分別在1976年與1989年開始，兩批研究人數納入共約24萬名已婚女性護士，透過問卷追蹤的方式每兩年調查她們的生活型態，數十年下來累積了相當驚人的世代研究資料，有許多著名的研究成果都來自於這個資料庫，特別是許多與女性生活相關的健康問題。（之前關於飲酒的文章也是有用到這個資料庫的研究喔）

哈佛醫學研究團隊將平均睡眠時間分成五個等級：

• 小於等於5小時
• 超過5小時到6小時
• 超過6小時到7小時
• 超過7小時到8小時
• 超過8小時

由於目前的健康建議是每天平均睡眠7-8小時，研究團隊便以超過7小時到8小時這群人作為參考基準點。

研究發現長期每日平均睡眠時間不足5小時的人相較於每天睡7-8小時的人，更容易得到紅斑性狼瘡，且風險有2.47倍高。

每日平均睡眠時間不足5小時的人更容易得到紅斑性狼瘡。

疼痛與憂鬱可能加強睡眠不足者罹患狼瘡的風險

如果是同時有睡眠不足5小時合併慢性身體疼痛的人，相較於沒有睡眠與疼痛問題者，得到紅斑性狼瘡的風險有2.97倍。如果是同時有睡眠不足合併憂鬱的人，相較於沒有睡眠與憂鬱問題者，得到紅斑性狼瘡的風險是2.82倍。研究團隊認為不論是憂鬱或是疼痛都有可能加強睡眠不足者罹患紅斑性狼瘡的風險。

於此之前動物研究透過基因工程培養出有容易發作紅斑性狼瘡基因的老鼠，也發現老鼠如果睡眠不足，相較於正常睡眠的老鼠而言，更容易發生血中抗核抗體陽性反應，可能是疾病要發生的初期變化。透過研究紅斑性狼瘡患者的一等親屬，研究者也發現睡眠不足7小時的親屬比較容易發展出紅斑性狼瘡。

由於憂鬱、疼痛、睡眠不足常常合併發生，對於處於發展成紅斑性狼瘡的高風險族群，如何改善睡眠、減少疼痛與維持心理健康便是可能預防紅斑性狼瘡的重要課題。

健康的生活型態對於減少發生狼瘡是有幫助的

加上許醫師之前分享過的五種健康的生活型態，

■不抽菸

■不肥胖

■適量飲酒

■健康飲食

■規律運動

有助於減少60%發生紅斑性狼瘡的機率。

這也告訴我們紅斑性狼瘡不完全是一個被遺傳的疾病，我們可以透過健康的生活模式來降低自己罹病的風險。

如果你／妳很擔心自己有沒有可能發生紅斑性狼瘡，或是已經是狼瘡病友想要透過非藥物的方法讓病情穩定，許醫師都會建議以上這些就是病友可以自己積極努力的目標。

有時候真理就是這麼簡單卻知易行難

如果你／妳身邊就有個奉行健康生活的模範，請激勵自己且效仿她／他，把健康當作是生命中最重要的事情，坐而言不如起而行。如果需要專業的協助，包括戒菸、減重、飲食建議、運動指導、心理諮商等等，請勇於尋求專家意見，完全靠自己是很難的，靠自己的意志多半是徒勞無功，如果你／妳曾經自己努力過但是失敗了並不是因為做不到，只是因為妳／你不曉得其實有專業的幫助才容易成功。

保持健康是一種專業，保持健康是需要時刻提醒自己，持之以恆且努力不懈的。許醫師常說維持健康生活型態比吞藥丸或是吃保健食品還要困難，而諸多證據都顯示維持健康生活型態真的有幫助，勉勵大家持續做對健康有益的事情，把健康當作生命的首要任務喔！

延伸閱讀：

。乾燥症口乾的12項口腔牙齒保健建議大全，保養牙齒健康。
。紅斑性狼瘡是11個條件符合4個就算確診嗎？關於診斷的都市傳說。
。我抽血有驗到異常的抗體，需要吃藥預防疾病發生嗎？
。類風濕性關節炎患者可以運動嗎？做什麼運動才好？