想改善膝關節炎，試試打太極吧！

美國風濕科醫學會（American College of Rheumatology）與澳洲全科醫師皇家學院（Royal Australian College of General Practitioner）一致強烈推薦膝關節退化發炎的患者從事的運動—太極。

太極對於膝關節退化發炎有全面性的好處

臨床研究已發現，太極這項運動為於膝蓋有退化性關節炎患者，有助於改善膝關節疼痛症狀、增加靈活度、增進生活品質，並且改善膝關節炎患者的心理狀態，對於睡眠品質與疲倦感都有助益。

想透過運動達到最佳的效果，應當從事足夠的活動量，並且循序漸進增加強度，有人陪同與監督的運動效果會比自己單人運動來得更好。

有人監督的運動會比自己單人運動來得更好。

關於太極應用於關節炎的研究很多，綜合多個小規模研究的結論而言，約莫8至24週的太極運動後，可顯著改善退化性關節炎的疼痛與功能。而2016年由美國塔夫茨大學研究團隊發表在美國內科學雜誌（Annals of Internal Medicine）的論文，奠定了各國對於太極的一致推崇。就讓我們來看看這份研究告訴我們太極有多好，以及需要做多久時間、每週幾次，在多久以後可以達到明顯的療效吧。

美國塔夫茨大學研究團隊在西元2010到2014年間，納入204位病人，其中106位為太極組，98位為物理治療組。太極組需每週兩次、每次60分鐘、持續12週由太極老師指導太極運動。物理治療組則每週兩次、每次30分鐘由治療師指導復健動作，6週後病人在家裡必須每週四次、每次30分鐘自己做復健動作，居家復健6週。兩組患者在12週後比較療效如何。

參加研究的病人們，平均年齡60歲，女性佔70%，BMI約33，平均膝痛病史8年，兩組人馬嚴重狀況差不多。

12週後，太極組的病人在關節疼痛、關節功能、關節僵硬感、病人整體感覺，都有明顯的進步，與物理治療組之間沒有明顯的差異，但是太極組在心理憂鬱狀態的進步比物理治療組更好。兩組病人在六分鐘步行距離增加26到28公尺，而20公尺步行秒數則減少1.1到1.6秒，簡單說是病人走得更快又走得更遠了。除此之外，病人使用止痛藥物的數量也有減少。

從事太極運動12週後，疼痛漸少、功能進步，而且走得更快又走得更遠，甚至改善了憂鬱。

52週後，兩組病人透過持續的太極運動或居家物理治療，效果仍可以持續維持，不會因為時間拉長而漸少。

同時，研究團隊也發現，平均症狀進步20%需要2週的時間，進步50%則需要5週的時間，顯示像是太極或是物理治療，需要一定的時間持續下去，就會有越多好處。

很多病友也會問許醫師關於膝關節退化疼痛的問題，其中一個很常見的問題，也是病友們很關心的問題，便是有沒有可以不要吃藥打針，又可以減少疼痛的方法。當然有的，就是要運動，其中一個最受推崇的方法，而且是有研究證實有效的方法，也就是太極，值得許醫師推薦給病友們。

根據研究的結果，想要嘗試透過太極來改善健康的朋友，每週兩次、每次一個小時，持續三個月以上，有可能改善膝關節疼痛，並且可以少吃點止痛藥喔。如果有太極老師教學與監督，效果會更好。如果您也有膝關節炎的問題，像這樣自我重獲健康的方法，絕對值得您試試看喔！

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